Gyakorlatok a has és az oldalak karcsúsításához: fitnesz program

Az alakjukért aggódó lányoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a deréktájékra. A has és az oldalak a női test tipikus problémás területei. Csak el kell kezdeni a súlyfelesleget, és megjelennek az első zsírlerakódások a gyomorban. És még a karcsú lányoknál is csúnya zsírredők alakulhatnak ki az oldalakon. Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Csak akkor tud gyorsan megszabadulni a derékban lévő zsírlerakódásoktól, ha egy sor intézkedést alkalmaz, amelyek közül a legfontosabb a fitnesz és az egészséges táplálkozás.

Oldal és has karcsúsító program

lapos has fogyókúrás gyakorlatok után

A zsírlerakódás a derékban összetett probléma, ami azt jelenti, hogy nem lehet egyetlen módon megoldani. Egyszerre több irányban kell cselekednie. Íme a gyógymódok, amelyek segítenek a has lapossá és a derék karcsúsításában:

  • fitnesz edzés;
  • megfelelő táplálkozás;
  • masszázs és testpakolások;
  • optimális ivási rend.

Az oldalak és a has fogyásához bármilyen fizikai tevékenység hasznos. Minden lehetőséget ki kell használnod a plusz kalóriák elégetésére, különösen, ha sokat kell ülnöd napközben. A fitnesz órákon ajánlott kombinálni az egész test fogyását célzó kardió edzéseket, valamint a has- és oldalgyakorlatokat. A kardió csökkenti a zsírszövet teljes tartalmát a szervezetben, a speciális derékgyakorlatok pedig serkentik a problémás terület fogyását, feszesítik a bőrt és erősítik az izmokat.

A fitnesz hatékony eszköz a fogyáshoz, de ebben az esetben az edzés önmagában nem elegendő. Ha nem módosítja étkezési szokásait, az edzés során elégetett zsír újra és újra visszakerül eredeti helyére. A szigorú diéták ebben az esetben inkább ártanak, mint segítenek. Először is, lehetetlen intenzíven edzeni, szigorúan korlátozva magát az étkezésben. Másodszor, a diéta lemondása után semmi sem akadályozza meg a testet abban, hogy újra felszaporodjon. A fogyókúra átmeneti intézkedés, a gyorsételek elhagyása és az egészséges táplálkozásra való átállás pedig a fenntartható és hosszú távú fogyáshoz vezet.

A derék területén a zsír helyi felhasadásához használhatja az orvosi kozmetológia módszereit. A masszázsok nemcsak az oldalak és a has fogyását gyorsítják fel, hanem javítják a bőr állapotát is. A zsírlerakódások ellen különféle masszázstechnikák segítségével küzdenek: akupresszúrát, víz- és kannamasszázst alkalmaznak. Ha szakemberhez kell fordulnia masszázsért, akkor a pakolások önállóan, otthon is elvégezhetők. A mézzel, kávéval, algával, pirospaprikával és agyaggal való keverékek elősegítik a fogyást és a cellulit felszámolását. A pakolások akkor hatékonyak, ha tanfolyamokon végzik - 10-12 alkalom, 3 napos szünettel.

Ahhoz, hogy az oldalak és a has fogyása sikeres legyen, elegendő folyadékot kell inni. Tiszta ivóvízről beszélünk, a többi ital étel, mert az emésztés, asszimiláció és a bennük lévő anyagok feldolgozása során a szervezet a már rendelkezésre álló vizet fogyasztja el. A napi vízfogyasztás mértéke 30 ml/ttkg. Ha egy személy fitneszt folytat, megnő a folyadékigénye. A víz univerzális oldószer, hiánya miatt lelassulnak az anyagcsere folyamatok, csökken a kalóriafogyasztás. A fogyókúrás, egészséges életmód hívei gyakran összekeverik a kiszáradás tüneteit az éhséggel, így ahol egy csésze vizet el lehetne engedni, ott plusz adag ételt fogyasztanak el.

Fitnesz hasra és oldalra: gyakorlatsor

gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához

Az alábbi gyakorlatsor napi használatra alkalmas, de a fitneszhez nem szokott kezdőknek óvatosnak kell lenniük: a túl intenzív munkavégzés túledzettséghez vezethet.

  • Kardió bemelegítés: 10 perc futás helyben. Bármilyen kardiógépet használhatsz, ha van ilyen.
  • Könnyű gimnasztika a légzés helyreállítására: előre és oldalra hajlítások, hátrahajlítások - egyenként 10 ismétlés.
  • Terhelés növelése: lejtők súlyzókkal. A lábak nem hajolnak, a súlyzós karok nem emelkednek. 1-3 kilogramm súlyú súlyzókat használnak - a teher súlyát egyénileg választják ki.
  • Ugrókötél: kezdje 5 perctől, minden következő leckében a gyakorlat időtartama 1-2 perccel növekszik.
  • Guggolás: Lassú guggolás 3 sorozatban, 15 ismétlésben.
  • „Malom" vagy karlendítés: tegye a lábakat vállszélességre, hajoljon előre derékszögben, hajtson végre kézlengéseket, felváltva érintse meg jobb kézzel a bal, bal kézzel a jobb lábat.
  • Klasszikus présgyakorlat: feküdjön a földre, hajlítsa be a lábát, tegye a kezét a feje mögé, nyújtsa a testét térdig.
  • "Bicikli": a padlón fekve emelje fel behajlított lábait és tartsa súlyon (a lábak párhuzamosak a padlóval), tegyék a feje mögé a kezét, egyenesítsék ki a jobb lábukat, hajlítsák be a bal lábukat és húzzák a mellkashoz a jobb könyökét a bal térdéhez, majd váltson lábat. A gyakorlatok a mozgások természetében a kerékpározáshoz hasonlítanak.
  • V-alakú csavarok: a padlón fekve egyszerre emelje fel az egyenes lábakat és a testet, próbálja megérinteni a lábát a kezével.
  • Karikacsavar: kezdje 5 perccel, minden következő edzésnél a gyakorlat időtartama 1-2 perccel megnő.

Minden hasizom gyakorlatot meg kell ismételni a lehető legtöbbször. A lényeg itt az, hogy ne dolgozz túl, nehogy kimerülj az első órákon.

Egészséges táplálkozás és fogyás

Ha az egészséges táplálkozásról van szó, az első lépéseket meg kell tennie:

  • Kerülje az édességeket, gyorséttermeket, alkoholt, füstölt, sós és sült ételeket.
  • Ne egyen lefekvés előtt, különösen szénhidrátban gazdag ételeket. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2 órával van.
  • Készítsen étkezési ütemtervet, és próbálja meg elkerülni a futás közbeni nassolást és az ütemezett étkezések (különösen a reggeli) kihagyását.
  • Egyél töredékesen, kis adagokban: napi 5-6 alkalommal.
  • Edzés előtt ne egyél. Az étkezéstől az edzésig legalább 1, 5 óra kell.

Várnia kell 1-2 hónapot, amíg az étrend megváltoztatásának stabil hatása megjelenik. Az egészséges táplálkozás a diétákkal ellentétben nem ad gyors eredményeket. De átfogóan gyógyítja a testet, normalizálja az anyagcserét, és így megakadályozza a súlygyarapodást a jövőben.