Hogyan fogyjon le gyorsan 10 kg-ról: 10 tipp, ami egyedül nem megy

Kíváncsi vagy, hogyan lehet gyorsan fogyni? „Részekre venném, de azonnal kell" – a regények híres karakterének döntő mottójával tökéletesen egyezik annak a hangulata, aki úgy döntött, hogy megszabadul a plusz kilóktól. Szigorú diétát folytathat, és hamarosan meglátja a kívánt eredményt, de sajnos, ami könnyen elmúlik, az könnyű, és visszatér. Vagy szisztematikusan közelítheti meg a fogyást, és őszintén megvizsgálva azokat az okokat, amelyek a súlyváltás szükségességéhez vezettek, egy csapásra megszabadulhat tőlük. Azonnal így azonnal! Íme tehát néhány gyakorlati tipp, hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot. . .

A lány gyorsan le tudott fogyni 10 kg-mal

A gyors fogyáshoz nem kell éhezésre ítélni és egészségét veszélyeztetni: az étkezési szokások határozott korrekciója pár hét alatt érezhető eredményeket hoz. Ezen túlmenően ezalatt megtanulja ellenállni az édes falatok katasztrofális kísértésének, és felfedi a friss zöldségek ízének árnyalatait.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: a rend nagy ereje

Az okos tervezés a siker anyja, legyen szó karriertörekvésekről, katonai műveletekről vagy a gyors fogyás módjáról. Az átgondolt táplálkozás jó kezdete egy bevásárlólista. Ha egy kis átgondolt és kreatív munkát végez a hét részletes menüjének összeállításán, nem csak időt, fáradságot és pénzt takarít meg, de megkímélheti magát attól a kísértéstől is, hogy rágja meg a „véletlenül" vásárolt chipscsomagot.

Úgy tűnik, hogy a "Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-mal? "a legkézenfekvőbb válasz az lenne: "Hagyd abba az evést tízért! ". Ha azonban a súlyfeleslegtől sikeresen megszabadulva sokáig, és lehetőleg boldogan kíván élni, meg kell válnia a koplalással kapcsolatos gondolataitól is.

Szükség van egy emberre, ezen a biológiai tényen sem a szépség, sem más miatt nem lehet változtatni. Sőt, a fogyás érdekében rendszeresen étkeznie kell - csak ilyen feltételek mellett a szervezet beleegyezik abba, hogy megválik a felhalmozott tartalékoktól. Egy másik dolog, hogy mérsékelt adagokat egyél, nem "királyi", de nem szerény.

A táplálkozás hiányával olyan hormonális mechanizmusok aktiválódnak, amelyek megőrzik a testzsírt. De ha anélkül eszel, hogy kihagynád az étkezéseket, és körülbelül egyenlő időközöket tartasz be közöttük, akkor a súly a holtpontból mozog. Természetesen feltéve, hogy kiegyensúlyozott egészséges menüt állított össze magának, kizárva a gyorséttermek, péksütemények és édességek „üres" kalóriáit, és szabályozza az adagok mennyiségét.

Tehát, az egyik első tipp a gyors fogyáshoz: automatizálja a táplálkozást úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben ütemezze be az étkezéseket, és szánjon legalább 30-40 percet ebédre vagy vacsorára: az ételek kiváló minőségű telítettsége és asszimilációja érdekében, lassan kell enni.

"Kedves Naplóm! Mondd meg, hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-mal? . . "

Bármely tapasztalt táplálkozási szakember megmondja ezt – ha ki szeretne számolni magának egy hatékony képletet a gyors fogyáshoz, kezdjen el naplót vezetni az ételeiről. Rögzítsen mindent! "Kedves Naplóm! Ma találkoztam egy szelettel és megettem. Nem tudom visszaküldeni a szeletet, de arról álmodom, hogy a sors egy hasonlóhoz hoz, „természetesen az információ „emberi dokumentumban" történő bemutatásának formája, amely lehetővé teszi a fogyás folyamatának rögzítését és annak nyomon követését. dinamika, a fogyás belátása szerint marad.

A lényeg az, hogy a művésziséget nem nélkülöző jegyzetei, vagy éppen ellenkezőleg, felületes jegyzetei teljes képet adjanak arról, mit tett (vagy nem tett meg) egy nap alatt az alakja érdekében. Javítva a hibák és az eredmények is nyilvánvalóvá válnak. Ezért ne legyen lusta és őszinte önmagához, és ne felejtse el, hogy pozitív naplótapasztalata segíthet valaki másnak gyorsan lefogyni.

Mellesleg, ha Ön nem az epistolary műfaj rajongói közé tartozik, de szenvedélyesen szereti a kütyüket, számos modern eszköz és alkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csak egy megfelelő tervet dolgozzon ki magának „Mit és hogyan kell tennie, hogy elveszítse gyors súlyt", hanem rögzíti a megtett lépések számát, az elfogyasztott szénhidrátokat és a leadott kilókat is.

De az, hogy hozzászoktatja magát a rendszeres táplálkozáshoz, és elkezdi nyilvántartani mindazt, amit a szájába vesz, az csak fél siker a gyors fogyás felé. Adjunk még néhány praktikus tippet, amelyek nagyban felgyorsítják az eseményeket! Így:

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Gyűjtse össze a rágcsálnivalókból álló "sürgősségi készleteket".

Kár, hogy Hollywood még mindig nem forgatta le a "Sduced by Food" című kasszasikert: ez a dráma sok szívet visszhangzott volna. A tiltott gyümölcs mindig édes, és amikor az éhség a gyomor küszöbén van, hihetetlenül erős lesz a gondolat, hogy rágok egy csomag sütit.

A további probléma pedig az, hogy az egészségtelen nassolnivalók, amelyeket el szeretne kerülni, több mint megfizethetőek – szó szerint minden alkalommal megvásárolhatók. Vasakarat kell ahhoz, hogy körbefusson a környéken sárgaréparudat keresve, miközben a sarkon lévő automatában egy cukorka vár.

Ez a probléma megoldódott, és egészen egyszerűen: ha a gyors fogyás felé tartasz, ne várj egy kiszámítható problémára, mindig legyen nálad egy egészséges falat. Egy alma, egy marék sima dió (a fenyőmag pinolénsavat tartalmaz, az egyik legjobb természetes gyógymód az éhségcsillapításra), a hírhedt sárgaréparudak könnyen várakoznak a szárnyakban, az asztali fiókban és a táskában. Ha azt tervezi, hogy gyorsan fogyni szeretne 10 vagy több kg-mal, nagyon kívánatos, hogy nassolnivalója tartalmazzon fehérjeterméket (joghurt, kefir, fehérjeszelet stb. )

További teszt a „kijáratnál" étel: a rendelésre váró bókként sok étteremben kenyeret vagy rágcsálnivalót tesznek az asztalokra, amelyek kalóriatartalma kis mennyiségben gyakran összemérhető az étel energiaértékével. maga a vacsora. Legyen résen, és kérje meg a pincért, hogy ne csábítsa el Önt friss zsemlével. Inkább hozzon vizet gáz nélkül.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Keress magadnak egy céget

Gyorsan szeretnél fogyni? Keressen barátokat érdeklődési körök szerint! A Vermonti Egyetem (USA) tudóscsoportja által végzett tanulmány kimutatta, hogy hasonló gondolkodású emberek társaságában – akár valós, akár virtuálisan – az emberek gyorsabban fogynak.

A tudomány ezt a hatást számos tényezővel magyarázza: egyrészt a fogyók pozitívan reagálnak a nem közömbösek támogatására és jóváhagyására (a közömbösök számára pedig a fogyókúrás fórumokra is be kell lépni), másrészt a versenytárs. mechanizmus be van kapcsolva, harmadrészt pedig egy fogyókúrás barát jelenléte strukturáltabbá, szervezettebbé teszi az egész folyamatot, és lehetővé teszi a tapasztalatcserét.

Természetesen mindig fennáll annak a veszélye, hogy gyakori hibákat követnek el, de másrészt közösen kell kijavítani a következményeket, és ez sokkal szórakoztatóbb.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Igyál és egyél több folyadékot

A „Mit igyunk a gyors fogyáshoz" kérdés nem kevésbé releváns, mint az étel kérdése. Igen, egy pohár frissen facsart narancslé nagyon jól jön reggel, és valószínűleg nem kell visszautasítani. De a nap hátralévő részében legyen szabály, hogy csak sima szénsavmentes vizet igyon.

Egyes hírek szerint naponta mintegy 300 "el nem számolt" kcal-t kapunk gyümölcslevekből, szódából, ízesített italokból, édes teából és kávéból.

Könnyen kiszámolható, hogy így évente közel 100 ezer plusz kalória „halmozódik fel"! Ezenkívül az édes italok, különösen a hidegek, súlyos éhséget váltanak ki (ezért az üdítőket mindig nagy mennyiségű jéggel szolgálják fel a gyorsételekben) - annak ellenére, hogy az édesség és a jég tompa ízlelőbimbók, az italok összetételében a cukor vezet az inzulin hormon éles "fröccsenésére", amitől a szervezet azt gondolja, hogy az éhezés szélén áll.

De a sima víz előnyei nem csak a következők: a gyors (vagy nem túl gyorsan, de mégis fogyás) fogyás érdekében óhatatlanul át kell gondolnia életmódját és étrendjét, ami pszichológiai és tisztán élettani változásokkal is jár. A tiszta víz nemcsak a belek megtisztításában segít a zsírok és fehérjék feldolgozásából származó termékektől, hanem új, egészséges izomsejtek létrehozásához is szükséges. Tehát a teljes tanács valószínűleg a következő: Ha gyorsan akar fogyni, igyon több vizet és kevesebb vizet.

Ne feledkezzünk meg arról a segítségről sem, amelyet a folyadékban gazdag élelmiszerek készen állnak, ha szükséges a gyors fogyás érdekében, beleértve a vízzel „öntött" zöldségeket és mindenféle folyékony ételt, beleértve a leveseket, turmixokat és burgonyapürét. amelyek minimális kalóriával hosszú ideig minőségi jóllakottság érzést adnak.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Menj át a város másik végébe, és moss ki valamit kézzel

Ez a tanács a gyors fogyni vágyóknak szóló válogatásban komikusan nézne ki, ha nem lenne az élet kemény igazsága - egy modern ember, aki nemcsak a munkában, hanem a háztartásban is a modern gépek segítségére támaszkodott. házimunkát végez, hiányzik a kalóriák elégetéséhez szükséges izomerő és mozgás. Sajnálja a képzésre szánt időt vagy az előfizetésre szánt pénzt? Tartós kézmosás, ablakmosás vagy egy elhanyagolt zuhany isteni megjelenése - meglepetés - kb 150 kcal égetését segíti elő!

Még a legápoltabb lakásban is mindig vannak „gyenge pontok", ahová az emberi kéz nem ér el, így mindig lesz hely a „terápiának". Az az elégedettség érzése pedig, ami azután jön, hogy nemcsak a testednek adott munkát, hanem egy kicsit jobbá tette a körülötted lévő teret is, valóban felbecsülhetetlen.

Az egyszerű séta egyébként megfelelő aerob gyakorlat azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni, de akiket nem az edzőterem inspirál. De légy óvatos – a Duke Egyetemen (USA) azt találták, hogy a séta időtartamának a szokásos napi harmincról negyvenöt percre növelése lehetővé teszi a gyors fogyást, még az étlap jelentős változtatása nélkül is.

A séta az amerikai szakértők kívánsága szerint változó ritmusban történjen, felváltva egy energikus lépést egy lassabb lépéssel. Az étkezés előtti séta kétszer „levágja" a kalóriákat: segíti a szervezet energiakészletének felhasználását és csökkenti az étvágyat. Ez utóbbi nem tévedés: a Glasgow-i Egyetem részben megcáfolta az „étvágynövelés" sztereotípiáját az elhízás miatt kezelt nők egy csoportjának viselkedésének és érzéseinek tanulmányozásával. A kísérleti alanyok egyöntetűen arról számoltak be, hogy az étkezés előtti 20 perces sétával gyorsabban érezték jóllakottságukat, az orvosi vizsgálatok pedig azt mutatták, hogy az elfogyasztott étel jobban emészthető.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Legyél fűszerhercegnő

Az égető és maró illatos fűszerek és a helyes zsírok hűséges segítői a fogyásban!

A chili paprika kapszaicin enzimet tartalmaz, amely tudományosan bizonyítottan segíti a zsírok oxidációját. Ezenkívül a kapszaicin képes kiegyensúlyozni a vércukorszintet (ami lehetővé teszi az éhség kitörésének elkerülését), és természetesen teltségérzetet hoz az étkezés során. Ha elhatározta, hogy gyorsan le kell fogynia, és felülvizsgálja étrendjét, tanácsunknak megfelelően bevásárlólistát használjon, tegyen hozzá csípős paprikapelyhet vagy Tabasco szószt, így kényelmesen beállíthatja az étel fűszerességét az Ön számára elfogadhatóan. De ne felejtsük el, hogy a pirospaprika nem ajánlott azok számára, akik gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek.

Ha a pirospaprika illik salátákhoz és másodfogásokhoz, akkor a gyümölcs- és tejes finomságokban a fahéj kiválóan serkenti az anyagcserét, hasznos a gyors fogyáshoz: a tortapor tökéletesen helyettesíti a cukrot, kellemes aromát és ízt adva a gyümölcssalátáknak és a joghurtoknak. A fahéj egyébként az emésztést javító híres gyógymód.

A keleti országokban népszerű az erfa, a fahéjas főzet, amely nemcsak természetes emésztőszerként, hanem hatékony étvágycsökkentőként és adagszabályzóként is szolgál.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Hagyj egy kis szünetet az étkezéstől

Sok diéta magában foglal egy bizonyos „X órát", amely után nem tud enni. A táplálkozási szakértők gyakran azt javasolják, hogy szó szerint zárják be a konyhát, például este nyolctól reggel nyolcig. Nos, ez az ötlet tökéletesen illeszkedik a gyors fogyás gondolatához: a hűtőszekrény esti és éjszakai razziáinak megtagadása napi 100-300 plusz kalóriát „levág"!

A gerillatámadások a hűtőszekrény ellen nemcsak önmagukban veszélyesek, hanem egy sor végzetes következmény okozójaként is. Az apróságok "húzása" drámaian megnöveli a vércukorszintet, "olcsó" energiát adva. Éjszaka nincs hova elhelyezni, de az extra étel nem befolyásolja a legjobb módon az elalvás képességét. Eredmény: az állandó alváshiány a stresszhormon kortizol szintjének emelkedéséhez vezet (ami, mint emlékszünk, nem teszi lehetővé a szervezet számára a zsírtartalékok felhasználását), az éjszakai inzulinlökések pedig reggeli éhséghez vezetnek.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Hagyja figyelmen kívül az alacsony zsírtartalmú ételeket

Az alacsony zsírtartalmú ételek segítenek a gyors fogyásban? Vitathatóan! A minimális zsír nem mindig jár együtt az alacsony kalóriatartalommal. A marketingesek a „zsírmentességet" a „diéta" szinonimájává tették azáltal, hogy kihasználták az egészség és a karcsú képét a csökkentett zsírtartalmú kereskedelmi termékek reklámozásában. Mivel a zsír az ízről és a jóllakottságról alkotott emberi elképzelések univerzális hordozója, valamint természetes tartósítószer, a gyártók édesítőszereket, ízesítőket és keményítősűrítőket adnak az ettől mentes élelmiszerekhez. Kivételnek csak az alacsony zsírtartalmú tehéntej tekinthető: a táplálkozási szakértők szerint ennek használata valóban kevesebb kalóriát eredményez, hiszen a zsírszegény tej előállítása során az alapanyagokat egyszerűen vízzel hígítják a szükséges százalékra.

Akkor hogyan lehet gyorsan fogyni, ha normál zsírtartalmú ételeket fogyaszt? Ügyeljen az adagok méretére és a zsírösszetételre, előnyben részesítve a természetes, telítetlen, hidrogénezett ételeket. Az egészséges táplálkozás általános ajánlása napi 60 gramm állati és 30 gramm növényi zsír, a gyors fogyás érdekében ezt a számot 30%-kal kell csökkenteni (az aktív fogyás szakaszában). Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a húskészítmények elválaszthatatlan rejtett zsírt tartalmaznak, így a sovány darabokra vonatkozó tanács nem ellentmondásos: a látható zsírcsíkok nélküli hús nem egyenlő az iparilag zsírtalanított termékkel.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Dobja el a "vastag" ruhákat

Fogyni, lehetőleg gyorsan, azért szeretnénk, hogy jól nézzünk ki: nemcsak mások szemében, hanem a magunk szemében is. Egy nap azonban senki sem ébred karcsúan, a gyors fogyás is zökkenőmentes folyamat, nem görcsös.

Miért várja meg „ennek" a napnak a kezdetét, ha közelebb hozhatja azt, miközben növeli az önbecsülést, és további gyorsulást és motivációt ad magának a fogyáshoz? Hangsúlyozza ki az első, még a legfélénkebb sikereket is a gardrób átdolgozásával. Kíméletlenül tegyen összefüggéstelen, formátlan köntöst az autó rongyaira, és cserélje ki fényes, divatos, újszerűre. A figura kiemelése érdekében egyáltalán nem szükséges illeszkedni - a jó vágás nem igényel modellparamétereket. Az ajánlás az otthoni ruhákra is vonatkozik (vagy „főleg"): a natív szőnyegek között fontos, hogy frissnek, feszesnek és szebbnek tűnjön.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Oz doktor válaszol!

A népszerű táplálkozási szakértők mindig válaszolnak a „Hogyan lehet gyorsan fogyni? " kérdésre. - valószínűleg azért, mert ezt kérdezik tőlük a legtöbbször.

Mehmet Oz török származású amerikai kardiológus a mellkassebészet (mellkassebészet) ismert specialistája volt, de igazi hírneve azután lett, hogy egészségügyi szakértőként szerepelt a legendás Oprah Winfrey talkshow-ban. Az orvos bája és műveltsége, valamint tanácsainak gyakorlatias orientációja gyorsan a közönség kedvencévé tette Ózt, és 2009-ben „tulajdonjogot" kapott saját, 44 perces műsorához, a Dr. Oz Show-hoz, amelyből lett igazi szócsöve a fogyás témájában az amerikaiak számára.

Dr. Oz arról híres, hogy a legaktuálisabb és legvitatottabb témákat választotta programjaihoz. Műsorának vendégei a génmódosított élelmiszerekről, az almalében lévő arzénről és a szuperélelmiszerek valódi előnyeiről vitatkoznak. És természetesen a műsor állandó témája az volt, hogy "hogyan fogyjunk gyorsan".

Az energikus Mehmet Oz rajongói legnagyobb örömére nem fukarkodik a nevéhez fűződő diéták összeállításával. Az egyik leghíresebb a "Dr. Oz Fast Diet" volt: egy alacsony kalóriatartalmú, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelyet két hétig ajánlott betartani. A bloggerek lelkes visszajelzései alapján „gyorsdiétával" gyorsan le lehet fogyni 5-7 kg-mal.

Mit ehet az, aki gyorsan szeretne fogyni

Minden reggel

Amikor felébredsz, igyál meg egy csésze meleg vizet fél citrom levével, 15 perc múlva - egy márkás "oz-smoothie"-t reggelire.

A Dr. Oz's Fast Weight Loss Diet Smoothie elkészítéséhez vegyen be 2 teáskanál fehérjeport (az eredeti receptben ritka barna rizs fehérjepor javasolt), 2 teáskanál lisztezett lenmagot, 60 g fagyasztott bogyót, fél banánt, 220 ml cukrozatlan mandulatej (alternatíva - alacsony zsírtartalmú szója). Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben a kívánt állagúra.

Napközben

Határok nélkül:

  • sima víz és bio zöld tea cukor vagy egyéb adalékanyagok nélkül;

  • alacsony glikémiás indexű zöldségek (köztük Dr. Oz kifejezetten helyesli a lencsét és a babot, valamint a zöldbabot), zöldségleves tengeri sóval.

Szigorúan a megengedett mennyiségben és összetételben:

  • állati fehérje (180 gramm sovány húsból vagy halból);

  • szénhidrátok (egy adag főtt barna rizs 60 gramm száraz gabonafélék arányában);

  • tejtermékek (200 ml élő joghurt adalékanyagok nélkül, legfeljebb 2% zsír).

Nincsenek speciális korlátozások, de rendkívül mérsékeltek:

  • fogyáshoz hasznos zsírok (hidegen sajtolt olívaolaj, avokádó);

  • rágcsálnivalók (dió, hummus, ecetes uborka és paprika).

Mit érdemes kerülni, ha gyorsan szeretne fogyni?

  • búzából és általában szénhidrátokból és gabonafélékből készült termékek (a napi rizsadag kivételével);

  • mesterséges édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek;

  • fehér cukor;

  • alkohol;

  • koffeintartalmú italok (a zöld tea kivételével);

  • tejtermékek (egy pohár alacsony zsírtartalmú élő joghurt kivételével);

  • fokozott és hosszan tartó sportgyakorlatok (a "Dr. Oz gyors diéta" szakaszában);

  • étkezés este 8 óra után és reggel 8 előtt.

Mit tehetsz még a gyors fogyás érdekében?

  • adj hozzá probiotikumot a reggeli turmixodhoz;

  • vegyen be multivitaminokat;

  • a Dr. Oz diéta teljes időtartama alatt a gyors fogyás érdekében minden este 20 percre merüljön el egy méregtelenítő fürdőben (240 g Epsom só + 120 g szódabikarbóna).

Az Epsom só a gyógytornában jól ismert gyógymód az izmok ellazítására és gyógyítására, emellett a narancsbőr, az öregedés jelei és a gyulladások leküzdésére is használják. Nevét az angol Epsom városról kapta, ahol először fedezték fel. Ma már korántsem minden ilyen sót hoznak Nagy-Britanniából - egyedi összetételét laboratóriumokban hozták újra létre (kémiailag az Epsom-só magnézium-szulfát), így az Epsom-só, a keserűsó és a magnézia a termék további kereskedelmi nevei.

Dr. Oz a gyors fogyáshoz szükséges diétáját ismertetve hangsúlyozza, hogy két hét étkezés a javasolt stílusban jótékony hatással van az étkezési szokásokra, és ha készen áll arra, hogy komolyan vegye a kérdést, és továbbra is ne adja magát olyan kényeztetésnek, amely elhízáshoz vezetett. nyereség, akkor sikerül megőriznie Dr. Oz gyorsdiétájának eredményeit.